[...] dają (w każdym razie na mnie) super serie biceps+triceps w taki sposób: biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją-12/10/8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-10/10/10 triceps: wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc-12/10/8 wyciskanie francuskei ze sztangielką trzymaną [...]
W A wyciskanie sprzed głowy nie zza. W B jako pierwsze MC potem podciąganie na drążku 3s, na barki wyciskanie sztangielek siedząc, na bica uginanie ze sztangielkami z supinacją albo młotki. Pzdro
Plan A: Triceps; zmienił bym na francuz w leżeniu. Biceps; rozumiem chwyt mlotkowy? czy z supinacja? Plan B; Triceps; poręcze lepiej działają, jeśli nie posiadasz takowych będzie ok. Plecy; tutaj bym dał wiosło Zamiast robienia brzucha na 2 treningach daj na jednym łydki, załóżmy, pon: łydki wtorek: brzuch środa: znów łydki itd. Myślę, że przy [...]
[...] 2s 3 serie i daj sobie tutaj na skosie w góre np hantlami :) 3)wspięcia na palce 2s max na koniec 4)uginanie ramion 2s ok, ale daj po tricepsach, staojąc hantlami z supinacją 5)francuskie wyciskanie 2s moze daj wyciskanie plasko w wąskim chwycie... ? 6) military press 2s barki przed tricepsami ;) i ja bym radził wyciskanie hantlami zza [...]
Niestety taką masz budowę,tak ułożone przyczepy . Tam nic nie zbudujesz-bo tam nie ma mięśni. Ale będzie to wyglądało lepiej optycznie gdy poprawisz grubość:więc dipsy,wyc, na skosach ujemnych,wyc. młotkowe. + krzyżowania linek,wyc. hantli z supinacją,wyc. ściskające...
Mam pewnie wątpliwości co do uginania ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka, już przy sztangielce o dł. 40 cm musiałem trochę gimnastykować się przy obracaniu sztangielki by nie zawadzić o ławeczkę.
a co sadzicie o takim planie na klate i triceps: -wycisniae hantli z supinacja 15/12/10/8 progresja -wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 progresja -wyciskanie w waskim chwycie 15/12/10/8/8 progresja -francusz hantlem dworacz 3-4x/15/12/10/8 (3 lub 4 serie) Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-09-12 09:03:01
chyba jednak skusze się na zwykłe fbw ;) ostatecznie było by coś takiego ? MC, wyciskanie sztangielek na skosie będą zamienne na co 2 trening. Jest OK ? :) przysiady 4x / MC 4x Podciąganie 4x wyciskanie plako 3x(1s rozgrzewka)/ wyciskanie sztangielek na skosie 3x wyciskanie sztangi zza glowy 3x uginanie z supinacją na ławce skosnej 2x franzucy 2x
[...] / zmieniaj też na pompki na poręczach wyciskanie sztangi zza glowy 3x /możesz czasem zmieniać na wyciskanie sprzed głowy i na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uginanie z supinacją na ławce skosnej 2x franzucy 2x daj to przed bicepsem w sumie i zawsze możesz zamieniać na wąskie wyciskanie sztangi w wersji na triceps, bo to bardziej [...]
[...] : -wąski chwyt/ ugiananie ze sztanga po 2 razy -prostowanie sztangielką w opadzie/ na łwce siedząc raz lewa,prawa po 2 razy -francuzkie za głową/ uginanie hantelek z supinacją po 2 razy NOGI -przysiady 4s -wykroki 4s -wspięcia na palcach 4s BARKI -wyciskanie sztangi za głową 3s -unoszenie hantli na bok 3s -podciąganie sztangi do brody w [...]
.WIEK: 19 lat 2 .WAGA:74 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps:36,5 cm -Klata: 108 cm -Udo:59 cm - Łydka: 40 cm -Talia:85 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: CM3, Nitrobolon, Horse Power, i typowe masówki do tego 8. .POZIOM BF% ok 15% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik, cieżko mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w 6 chodzilo mi o to Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją i zamiast pompek wolałbym coś ze sztanga np może zamiast francuza wyciskanie wąsko ? I moge dodac jeszcze po 1 cwiczeniu na łydki czy juz nie za bardzo ? łydki mam strasznie marne w 2 temacie przepraszalem za 2 tematy poniewaz jakis blad wyskoczyl i sie zrobily mi dwa [...]